머슬빌딩 처음이야? 이 멋진 팁들을 시도해 보십시오!
웨이트리프팅은 당신이 그것을 적절하게 그리고 가능한 한 안전한 방법으로 한다면 꽤 즐겁다.
당신은 운동과 그 모든 노력의 결과를 좋아할 것이다.
이 과정의 첫 번째 단계는 여러분에게 도움이 될 운동과 식단을 찾고 계획하는 것이므로, 여러분이 사용할 수 있는 몇 가지 아이디어를 계속해서 읽으세요.
"빅3"를 기억하고, 이러한 운동을 당신의 일상에 포함시키시오.
이러한 대규모 건축 연습에는 데드 리프트, 벤치 프레스, 스쿼트가 포함된다.
이 운동들은 당신의 몸을 조절하고, 힘을 기르고, 근육량을 증가시킬 것이다.
정기적으로 운동하는 동안 이러한 유형의 운동을 포함하도록 하십시오.
근육을 키우려면 탄수화물을 섭취해야 한다.
여러분의 몸은 에너지를 만들고 여러분이 원하는 대로 근육이 작동할 수 있도록 하기 위해 탄수화물이 필요하다.
운동을 많이 할 때는 몸무게 1파운드당 2~3g의 탄수화물을 섭취해야 한다.
근육 성장 운동으로 지정한 날에는 반드시 잘 먹어야 한다.
운동 한 시간 전에 단백질과 다른 칼로리를 섭취하라.
운동하는 날에는 폭식으로 노력을 방해하지 마라.
대신, 쉬는 날에는 섭취량보다 칼로리 섭취량을 더 늘리십시오.
각 근육 만들기 세션 동안 가능한 한 많은 담당자와 세트에 참여하도록 노력하십시오.
중간에 1분도 안 되는 시간 동안 최소한 15개의 리프트를 한다.
이것은 근육 성장을 돕는 젖산의 흐름을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다.
근육의 성장을 극대화하기 위해 렙을 줄이지 않고 체중을 늘린다.
운동 후 스트레칭을 확실히 해서 근육을 단련하고 튼튼하게 만들어라.
40세 이하라면 스트레칭 하나하나를 반분씩 유지할 수 있어야 한다.
40세 이상의 사람은 60초 정도 스트레칭을 해야 한다.
적당한 스트레칭은 운동과 관련된 부상으로부터 당신을 보호해준다.
네가 더 큰 것처럼 보이는 데는 속임수가 있다.
근력 훈련을 어깨와 등 위쪽, 가슴 쪽에 집중하면 이를 달성할 수 있다.
이렇게 하면 허리에 비례하여 상체가 커 보이게 되어 마치 몸집이 큰 것 같은 착각을 하게 된다.
많은 사람들은 근력 형성 노력의 초기에 식단에 얼마나 많은 단백질이 필요한지 과대평가한다.
이것은 칼로리의 증가를 유발할 수 있고, 충분한 운동이 이루어지지 않는다면 지방 증가를 초래할 수 있다.
시간이 지남에 따라 단백질을 섭취하게 되면, 3~4일마다 100~200칼로리를 섭취하게 되어 몸이 따라잡을 수 있게 된다.
근육 부상을 피하고 동기부여를 지속시키는 루틴을 구축하도록 노력하라.
만약 여러분이 처음으로 근육을 단련하고 있다면, 일주일에 두 번 격렬한 운동을 해야 한다.
경험이 더 많고 이미 근육을 컨디셔닝한 경험이 있는 사람들은 일주일에 세 번 이런 식으로 안전하게 운동할 수 있다.
운동을 하기 전, 그리고 근육을 키우고 싶다면 단백질이 풍부한 음식을 먹어라.
이상적인 단백질 양은 운동 30분 전 15g, 운동 후 같은 양이다.
이것은 우유 두 잔에 들어 있는 단백질의 양이다.
근육 운동을 하는 것은 배가 불러오지는 않지만 여러분의 삶에 도움이 될 수 있는 몇 가지 이점이 있다.
이렇게 하는 것은 여러분의 자존심을 향상시키고, 여러분의 힘을 증가시키며, 관절과 폐를 더 나은 상태로 만드는 데 도움을 줄 수 있다.
특히 중급 이하 유산소운동과 연계해 할 때 효과적이다.
이두박근 곱슬곱슬하게 해 봐.
연습의 "상향" 부분에서는 평행점을 벗어나지 않을 가능성이 높기 때문에 일반적인 이두박근 컬에서 얻을 수 있는 이익의 절반만 얻을 수 있다.
가장 위쪽의 절반은 쉽게 이 곱슬머리 중 가장 강력한 부분이다.
앉아 있는 바벨 컬을 수행하여 이 문제를 해결하십시오.
근육을 키우는 목표를 현실적이 되도록 하라.
당신은 수백 번의 운동에서 최고의 결과를 보게 될 것이다.
당신을 유혹하는 모든 잠재적인 지름길은 당신이 피하고 싶은 다소 악랄한 단점을 가지고 있다.
너무 열심히 운동하는 것은 부상을 요구하는 것이고 스테로이드나 다른 자극제를 사용하는 것은 여러분을 길 아래쪽에 있는 심각한 건강상의 결과에 노출시킬 뿐이다.
운동을 하면 기분이 좋고, 날씬한 근육을 늘리는 것도 건강한 몸을 가지려는 목표를 이루는 한 방법이다.
유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 모두 하는 것은 유산소 운동에만 집중하는 것보다 훨씬 더 빨리 당신의 건강을 향상시킨다.
그것들을 결합하면 금방 더 건강해질 것이다.
